作者：慈怀兹心
来源：慈怀读书会（ID：cihuai_dushuhui）
现在是一个鼓励展示自我的时代，那些性格外向的人总能获得更多的关注，他们在工作中左右逢源，在生活中如鱼得水，这个时代好像就是为外向者量身打造的。
但世上约有三分之一的人是性格内向者，因为他们不善与人交往、不会自我表达、喜欢独自一人，所以总给人一种孤僻、敏感、被动的感觉，但就像黑暗的背面是阳光一样，内向者的这些缺点也构成了他们的优点。
这本《内向高敏者：如何在外向的世界自在生活》就是帮内向者扬长避短，指引他们探索幸福的生活指南。
本书作者西尔维亚·洛肯，是德国知名性格咨询专家、语言学家、权威分析师，她本人就是一名内向者，也曾为自己内向的性格而苦恼过，为此，她深入研究，发现了内向性格的优势，并总结了一套发挥内向优势的方法。
如果你渴望了解内向者的心理世界，请跟我们一起进入这本书，探索内向者的幸福之路。
谨慎与恐惧
如果你或你身边的朋友是内向者，你会发现，内向者特别谨慎，这种谨慎的性格让内向者更容易感知和评估风险，也更值得信赖。
而内向者要想发挥谨慎的优势，关键是要建立自信，为此，作者提供了三点建议。
第一，我们要了解自身独特的价值，相信你是独一无二的存在，只有当你相信你的价值，你才能取得了不起的成就。
第二，要做到信守承诺，言出必行。努力在工作和生活中，做到凡事有交代、件件有着落、事事有回音。
第三，多去实践，创造个人价值，可以从做好身边的小事开始，随着时间的流逝，这一切，都会成就你强大的自信心。
其实，内向者谨慎的性格主要是因为，他们大脑中主管恐惧的部位：杏仁核更敏感，但遗憾的是，这也造成了内向者更容易恐惧的缺点。
身为内向者，作者也曾被恐惧折磨了很久，她毕业后，为了独自创业，辞去了稳定的工作，虽然公司订单在稳定增长，但她总是害怕创业失败，没有收入，她曾被这种莫名的恐惧折磨了很久。
为了帮助自己和他人走出恐惧，作者经过研究和学习，总结了一套应对恐惧的四步心法。
遇到恐惧时请深呼吸，深呼吸虽然简单但有效，因为充足的氧气能帮你快速恢复平静；
然后直视恐惧，恐惧像龙卷风，来得快，去得也快，勇敢面对并体会它，能有效缓解恐惧；
你也可以换一种方法表达恐惧，比如，不要说：“我很害怕”，而是说“现在我有点激动”，这能削弱恐惧的势头，让你不再自己吓自己；
最后，引导恐惧，让它去该去的地方，恐惧时不要被它吞没，想想自己到底在怕什么？并以此为动力，行动起来，什么让你恐惧，你就去改变什么。
其实，恐惧只是我们在漫长岁月里进化出的一种情绪，并非一无是处，比如它能帮你识别危险，逼你学习成长。
所以，不要让恐惧成为压垮你的稻草，而要把它变成鞭策你的动力。
专注耐心和固执己见
在这个浮躁而喧哗的世界，保持耐心和专注已经越来越难，不过比起外向者，内向者抗干扰力更强，因而也更容易保持耐心和专注。
但人的专注力是有限的，我们应该把它用在重要的事上。
善用专注力首先需要我们制定目标，并做好计划，再留出专注的时间和空间，专心完成目标，当然还要避免干扰，尝试集中处理信息，给专注工作留出整块时间。
不过，一直保持专注和耐心会消耗很多能量，最好的办法是培养一个好习惯，给大脑减负，让改变自然发生。
那怎么才能培养一个好习惯呢？
首先，你需要弄清楚自己的行为模式。
比如你想改掉吃零食的坏习惯，那么就需要知道在什么情况下你会吃零食，可能是你上班太累，所以下班回家，就习惯用零食奖赏自己。
同时，你要放弃已经习惯的奖赏方式。
比如，你知道吃零食不利于健康，每次吃完都会有负罪感，所以你应该放弃这种奖赏方式。
然后，搞清楚坏习惯的触发机制。
可以从地点、时间、情绪等因素思考，比如你吃零食的触发机制就是下班回家和疲惫不堪的情绪。
最后，用新的奖赏代替原来的。
比如，你可以这样告诉自己，如果下班回家，那我就直接去浴室泡澡，如果感到疲惫，那我就去读本喜欢的书。
通过以上方法，你就能逐步改掉坏习惯，养成新习惯，但一定要慢慢来，可以从微小的习惯入手，一次只培养一个习惯。
专注和耐心是很好的品质，但如果用错了地方就会变成固执己见，内向者往往更固执，这会让他们自我封闭、停滞不前。
所以为了走出固执，内向者要保持开放的心态多学习和接触新事物，并走出舒适区，有意识的改掉坏习惯、培养好习惯，成为一个积极开放的人。
正如亚里士多德所说，你想成为什么样的人，就看重复做什么事，好的习惯影响着我们生活的方方面面，如果你能根据书中的方法认真实践，相信你也能因为自律，而活得自由。
独立与逃避
独立的人格就像一盏明灯，帮我们照亮前路，活出自我。内向者喜欢独自思考，所以更容易养成独立的人格。
而要想做到真正的独立，一方面，你得实现外在的经济独立，养活自己才能探索更多的人生可能。
另一方面，还要实现内在的精神独立，你能为自己的行为负责，不依赖于他人，也不受限于他人。
但毕竟人是群居动物，我们在保持独立的同时，也不能忽视了生命中最重要的人，而要想把握独立与亲密之间的平衡，我们既要坚持自我，又要关爱对方。
比如，在相处时，主动表明需求，不让对方猜。
在遇到问题时，不要逃避，而是共同寻找解决方案。当然，也别忘了给彼此留出独立的时间和空间，相爱不意味放弃自我，而是彼此成全。
其实，独立并不容易，追求独立时会遇到很多阻力，这些阻力就像一道分界线，跨过去的人就能获得真正的人格独立，跨不过去的人就会变得消极逃避。
而摆脱逃避最有效的方法就是行动起来。
我们需要明确目标，我们每天都有很多想法，而这些想法都是为了达成某些目的，找出想法背后的目标，然后想象完成目标后的好处，这能帮你更具体的感知目标、并加强行动信念。
然后，制定行动计划，你可以把整件事划分出具体步骤，并做好时间规划，这能加深你对整件事的掌控感和自信感，让你更愿意坚持下去。
当然，还需要设想可能遇到的困难，并找出解决方案，做任何事都会遇到阻碍，你需要提前准备，才能解决问题，实现目标。
最后，可以展示成果，不必害羞，如果你发挥了作用，就勇敢的展示自己的才能，这能帮你获得满足感，从而提升自信心。
想法再好，不去行动，都是徒劳，只有行动才能让未来可期，所以，与其白费力气的瞎想，不如躬身入局，积极行动。
罗素说：须知参差多态，乃是幸福本源。这个世界需要不同性格的人，如果你是内向的人，也不必因此而自卑，更不必强行改变自己的性格，而憋出一身内伤。
其实，外向也好，内向也好，只是性格之分，并无优劣之分，每种性格都是你本来的模样，接纳自己、认可自己、并积极的拓展自己，才能活成你想要的样子。
内向者的耀眼之处，不在于强求自己去迎合他人，而在于让自己变得有趣，吸引志同道合的朋友，也不在于迎合他人来维护关系，而在于真诚专注的对待每个重要的人，更不在于费尽心机的寻找人脉，而在于努力踏实的积累实力。
这世上，没人是完美的，但总有人为了成为更好的自己而努力着，希望内向的你，能在困境中，坚持自我逆流而上，在顺境中，耐心积累蓄势待发。
愿每个内向者都活出自我，能享受孤独，却不寂寞，能安静专注，却不固执敏感，能谨慎独立，却不恐惧害怕。